упраднения на заднюю поверхность бера

Мышц задней поверхности бедра

Основные упражнения для .Упрожнения для:

И. И. п. - стоя у стенки с опорой руки предплечьем о стенку. Отведение прямой ноги с отягощением назад.

3. И. п. - опора на предплечье о стол, ноги с отягощениями внизу. Отведение прямой ноги назад.

Ж. И. п. - глубокие ножницы, штанга на плечах. Выпрямле­ние впереди стоящей ноги.

Е. И. п. - стоя с опорой одной ноги на скамейку, штанга на плечах. Поочередное выпрямление ног.

Д. И. п. - лежа на спине, ноги вверху с отягощениями. Разве­дение и сведение ног в стороны.

Г. И. п. - лежа на спине, ноги вверху с отягощениями. Сгиба­ние и разгибание ног в коленных суставах.

В. И. п. - стоя с упором одного колена на скамейку, отягоще­ние прикрепляется к голеностопу. Поднимание и опускание ног с отягощением до горизонтали.

Б. И. п. - лежа на скамейке. Сгибание ног с отягощением.

А. И. п. - лежа на наклонной скамейке, отягощение при­крепляется на голеностоп. Сгибание ног из и. п.

Упражнения для мышц задней поверхности бедра

Получить скидку |

Упражнения для мышц задней поверхности бедра